9 лучших советов для похудения
Все методы могут быть эффективными, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека. Существует несколько различных методов интервального голодания. Варади и ее коллеги надеялись, что обзор поможет развенчать некоторые мифы о прерывистом голодании. Диета 5:2 обеспечивает гибкость, так как вы можете выбирать, в какие дни голодать, и нет никаких правил относительно того, что и когда есть в полнокалорийные дни. Надеюсь, эти забавные цитаты и поговорки о диетах помогут поднять настроение. Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание по сравнению со стандартным ограничением калорий может помочь вам удержать больше мышечной массы, более поздние исследования не подтверждают это мнение. Хорошая новость заключается в том, что появляется все больше доказательств того, что мозг может в значительной степени «исправить» себя, как только появляются новые модели поведения (например, ограничение калорий, выбор здоровой пищи и физические упражнения). Быть последовательным имеет решающее значение, и упражнения важны. Конечно, орехи не известны своей низкой калорийностью, но они обладают рядом других свойств, а именно высоким содержанием белка и клетчатки, что делает их идеальными для похудения. После тренировки организму требуется комбинация быстродействующих углеводов и белка, чтобы ускорить процесс восстановления, и это дает именно те самые питательные вещества.
Неудивительно, что группа кардио- и силовых упражнений лучше всего улучшила состав своего тела — сбросив больше всего жира и немного нарастив мышечную массу. Это может показаться банальным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов начать быстро худеть. Как и другие организмы, бактерии должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми. Отслеживание потребления калорий может повысить вашу осведомленность о том, что вы кладете на свою тарелку, давая вам знания, необходимые для принятия более здоровых решений. При прерывистом голодании вам все равно нужно правильно питаться и поддерживать дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Если вы новичок в прерывистом голодании, попробуйте голодание через день с измененным планом голодания. Интервальное голодание может помочь вам похудеть, но также может повлиять на ваши гормоны. Примеры включают изменения в деятельности нервной системы, а также серьезные изменения в уровнях нескольких важнейших гормонов. Низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира. Поскольку инсулин играет роль в передаче организму сигналов о накоплении жира, более низкий уровень сахара в крови может помочь вам сжечь жир. Добавление тренировок с отягощениями к вашей рутине может ускорить сжигание жира и обмен веществ, что поможет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Несмотря на то, что существует множество факторов, которые могут способствовать увеличению веса, наиболее научно обоснованный способ способствовать снижению веса — это уменьшить ежедневное потребление калорий или увеличить количество сжигаемых калорий. Это потому, что жировые отложения — это способ организма накапливать энергию (калории). Основная причина того, что прерывистое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам потреблять меньше калорий. Одним из основных преимуществ прерывистого голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Этот план прерывистого голодания включает в себя определение одного или двух непоследовательных дней в неделю, в течение которых вы воздерживаетесь от еды или голодаете в течение 24 часов. Стремитесь к потере веса около фунта с половиной в неделю. Потеря веса происходит, когда вы используете больше калорий, чем потребляете, либо за счет уменьшения потребления, либо за счет увеличения физической активности. Вы похудеете быстрее, если увеличите ежедневную физическую активность. Им было сказано ограничить потребление алкоголя, но в остальном они продолжали свою обычную диету и активность на протяжении всего исследования. Диета 5:2 может быть эффективной, но не для всех. Тем не менее, стоит отметить, что «нормальное» питание в полнокалорийные дни не дает вам права есть все, что вы хотите.
Ограничить себя всего 500 калориями в день непросто, даже если это только два дня в неделю. Для тех, кто регулярно потребляет 2000 калорий в день, это будет означать сокращение потребления калорий до 500 калорий в день два дня сделать заказ в неделю. В остальные дни недели вы можете есть свободно, но рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и избегать чрезмерного потребления. Созданная в 2001 году Ори Хофмеклер, диета воина немного более экстремальна, чем метод 16:8, но менее ограничительна, чем метод быстрого питания. Диета воина также может привести к нарушению режима питания. Диете воина может быть трудно следовать, так как она ограничивает значительное потребление калорий до 4 часов в день. Хотя метод 16/8 может легко вписаться в любой образ жизни, некоторым людям может быть сложно воздерживаться от еды в течение 16 часов подряд. К концу своего увлечения закусками он потерял 27 фунтов, что сделало его стройным 174. История стала вирусной, и СМИ окрестили план питания Хауба «Диетой Твинки». Некоторые версии этой диеты включают «модифицированную» стратегию голодания, которая включает потребление около 500 калорий в дни голодания. На этой диете вы голодаете через день, но можете есть все, что хотите, в дни без поста.